Race report

I måndags körde jag och min dagispappa kompis Erik Blomberg Ö till Ö. Gick in i tävlingen med lite osäkerhet i kroppen =( lite förkylningskänsla + lite ont i ett knä från ett tidigare fall under löpträning+). Det var länge sedan jag var så laddad och pirrig inför ett lopp.

För er som inte vet är Ö till Ö en löp/sim tävling mellan Sandhamn-Utö. En liten nätt sträcka på ca 65 km, fördelat på ca 55 km löpning och ca 10 km simning. Tror att distanserna är lite i underkant då vår GPS visade på en total sträcka över 70 km. Loppet genomförs som ett parlopp där laget måste hålla ihop under hela sträckan. Vi körde med rep mellan oss på simningarna för att inte glida ifrån varandra, ger en trygg känsla att alltid veta var din medtävlare är.

Starten är mellan 05:45-06:15, beroende på när Finlandsfärjorna passar banan på väg in till Stockholm. Starten i år gick kl 06:00, 100 lag gav sig iväg springandes  från Sandhamn mot första simning vilken även är loppets längsta på 1650 meter. 10-12 m/s motvind  gjorde denna sträcka ganska utmanande, jag låg först och drog oss över och vi kunde kliva upp som 21:a lag. Därefter var det bara att bita ihop och tugga av delsträcka efter delsträcka. Första delen av loppet går på många obebodda öar så löpningarna går över sten och genom skog utan riktiga stigar/vägar.

Vi gick ut lugnt och betade av ö efter ö och kände att vi hade bra känsla och kunde plocka några lag under löpmomenten. Banans första rep går kl 12:00, vi passerade denna med bred marginal och kom in runt 10:40. Läget under kontroll bara att tugga på. Vi körde på och det kändes som om vi tog det ganska lugnt både på land och i vattnet, men vi plockade lag efter lag och vid  16:30 repet fick vi reda på att vi låg som 9:e lag. Erik trodde inte sina öron och ville börja trycka på hårdare för att fånga inte fler lag. Jag försökte behålla lugnet och vi tuffade på, 18:00 repet som Erik missade förra året med 3-4 min passerade vi redan vid 15:30.

Sista delen in mål är ganska utmanande med 4-5 korta sim och löpningar över några steniga öar, efter 10 timmars tävlande  är det lätt att begå misstag, men vi klarade oss in i mål trots rätt strömt i vattnet på sista simningarna.  Obeskrivlig känsla att nå Utö efter drygt 11 timmar, Ö till Ö är ett tufft lopp. Vilket resultatlistan visar då endast drygt 60 lag kom i mål av 100 startande, kom då ihåg att

det inte är några duvungar som kommer till start.  

Så vill jag göra det igen, KANSKE. Just nu njuter jag  av att vi klarade oss i mål vilket var huvudmålet med vår start.

Mission Completed. Plac 9 av 102 på 11h11min11sek

En vecka kvar....

Nu mindre än 1 vecka kvar till start. Imorses kändes det som om hösten var här med lite kallare väder och rejäl motvind på cykeln. Nu är det för sent att göra stora ändringar i träningen utan mer hålla igång kroppen, och få till en postiv känsla i armar och ben.

Jag har ju haft lite strul med mitt knä sedan jag föll under ett löppass nere i Spanien för 10 dagar sedan. Detta var min första vurpa på 10 år, under dessa 10 år har jag nog loggat ca 5000 löpmil så förr eller senare händer det!! Nu börjar såret på knät se fint ut och smärtan från utsidan är i stort borta. Inget som som skall hindra min löpning under Ö till Ö. Midnattsloppet var ingen positv upplevelse för min del med ömnade sår och stela leder från fallet, nu i efterhand skulle jag inte startat. Känslan under loppet var katastrofal, all kraft och energi under loppet gick åt till att hålla smärtan borta. 34,55 är min sämsta miltid på tävling sedan 1992...........

Helgen som gick körde jag 2 lättare löppass med bra känsla under både lördag och söndag 60 +80 min på stigar/terräng. Båda med inslag av lite fartlek under delar av passen. Ikväll kör jag och Erik ett swimrun pass på ca 60-75 min i Edsviken.

Under veckan kommer vi köra något hårdare pass löpning plus ytterligare ett swimrun pass.Sedan är det inte mycket att spela med utan få ordning på utrustningen och tanka kroppen med energi och sömn.
/ Jonas

Längre amfibie i full stridsutrustnimg

Vi körde ett amfibiepass runt och i Edsviken på ca 1h45min med full utrustning såsom på ÖTILLÖ. Det var en fin afton och det kändes bra på löpning och sim. / Erik

Xtreme Running 15 km

Körde Xtreme Running i Ursvik (Sundbyberg) igår. En mycket tuff och kuperad bana på 15 km med många tuffa backar. Har tidigare springit på mellan 65 och 67.30 min (Jonas har vunnit finalen flera gånger och sprungit på 56 min tror jag,,,). Försökte springa konserverat och ta det riktigt lugnt i uppförsbackarna -- inser att jag tidigare sprungit alldeles för aggressivt uppåt och man förlorar inte så mycket på att slå av uppför om man lyckas fokusera på teknik med snabbare kadens på fötterna, jobbar med armarna och hittar rätt lutning. Drog om en massa folk och det kändes bra hela vägen och kom in på 61.47 med näst bästa tid för kvällen :) Se här för fullständig resultatlista:

http://www8.idrottonline.se/SundbybergsIK/Idrottsmallar/Arbetsrum/Xtreme/Resultat2012/

 / Erik

Bilder från Ångaloppet

Silverplats på Ångaloppet

Jonas stand-in Björn Rosenthal och jag körde Ångaloppet (www.angaloppet) idag. En mycket bra upptakt inför ÖTILLÖ totalt 25 km, varav 23 km löpning på utmanande terräng och 2 000 m sim i Öppet vatten. Vi låg i täten 2/3 av banan och blev omsimmade av elitsimmare/OS-simmare och knep silverplatsen av totalt 100 lag. Grymt bra dag :). / Erik

400m-intervaller

Var hemma och tvättade i Silverdal och passade på att köra ett banintervallpass. 4 km uppvärmning bort till Bergshamra IP; en finfin idrottsanläggning som man alltid slås av är så tom på folk. Perfekt för snabba intervaller utan skolungdomar eller fotbollsnördar i vägen. Hade fräschat upp minnet på FunBeat och motsvarande pass i våras innan Stockholm Marathon hade jag 80 sek ner till 72 sek på de snabbaste. Första intervallen satte jag på 71 sek i hyggligt koncerverat och avslappnat läge. Lyckades därefter till min belåtenhet sätta efterföljande 400-hundringar på exakt 71 sek. Sista två tänkte jag på Mikael Nelker som hatar positiva splits och fick till 70 sek på de två sista intervallerna. Sjukt nöjd under nedjoggen de tre km hem :). / Erik

Bra och skön känsla på dagens långpass. Drog ut kl. 06.00 och fick till en påhittad bana på ca 20 km som innehöll nio simsträckor i öppet vatten, varav ett par var lite längre, typ 1 500 m och 700m. Fick en riktigt skön amfibie och skärgårdskänsla på öarna och kobbarna längst bort och hittade flyt i simmet. Kändes bra att springa i dräkt också (körde med allt på) och km-tiderna ligger runt 4.45 - 5.30 på lättlöpta sträckor.

Igår besökte hela familjen en gammal kollega på Ånga Gård och vi fick en rundvisning av gården och djuren. Stötte ihop med Nils som arrangerar Ångaloppet och förberedelserna verkar vara i full gång så här med endast en vecka kvar till start. Ett riktigt välarrangerat och trevligt lopp med bra hemsida (www.angaloppet.se) och det skall vi spännande att testa fart och sim. Jonas åker tyvärr till Spanien med familjen och kan inte köra, men jag har lyckats hitta en ny partner för detta lopp. Björn Rosentahl verkar både sympatisk och stabil. Vi verkar ligga ungefär på samma nivå på löpning, men Björn är en starkare simmare än jag, även om min teknik börjar falla mer och mer på plats och simsträckorna på loppet är korta, så förhoppningsvis skall jag inte sinka oss alltför mycket. Viktigast är dock att ha roligt och att få en bra känsla på löp och sim och alla i- och urgångsmoment (totalt 24 simsträckor).

/ Erik

Max Camp Activity

Jonas med familj var förbi sommarstugan i 23 timmar och medan barnen lekte och våra respektive umgicks så passade vi på att få till några bra gemensamma pass.

Pass 1: SIMNING Östersjön ca 2 km med lina och handpaddlar.

Pass 2: SWIMRUN ca 10 km löpning och 1,5 km simning Östersjön med lina och handpaddlar.

Pass 3: Löpning ca 20 km och simning ca 1 km.

Sammanfattning: Bra känsla på simmet och utrustning börjar falla på plats och tre bra pass tillsammans. Rätt längd på linan och bra karbinhakar. Nu lite vila någon dag eller två från simmet så axlar får återhämta sig, därefter åter köra solopass.

/ Erik

Barnens swimrun

Idag var det barnens tur att få känna på vad pappa håller på med på tidiga morgnar och sena kvällar. Vi körde ett par varv på en liten av barnen påhittad bana med löp ut till soptunnan och tillbaka, ner till stranden och ut halvvägs ut till morfars boj och tillbaka. Grymt kul och efteråt avslutade vi med en rejäl bastu (även om det var 19.6 grader i vattnet) som steg långsamt upp till 96 grader :) / Erik

Nyttigt simteknikpass

Körde ett egenhändigt komponerat teknikpass med övningar från Mickes träningar med Human Ambition som jag deltog i förra säsongen. Aha-upplevelserna kommer hela tiden när man kör dessa. Taglängd, catch-up, blixtlås, Demont och andningskontroll är några godbitar. Totalt 40 min 1900 m. / Erik

Snitslad bana 40 070 meter

När Erik är ute och simmar vilse i havet, kör jag långpass löpning iform av ett marathon.
I lördags sprang jag Jubileumsmaran 40 070 meter, jag har ju gått och varit sur och besviken på min insats sedan Stockholm marathon så nu skulle jag få känna på distansen igen. Enligt instruktion från tävlingsledningen var detta inte en tävling utan ett upplevelselopp, så jag bestämde mig för att springa igenom loppet men bra känsla i kroppen. Visste på förhand att Anders Szalkai skulle köra loppet på  2,36:56 (= samma som vinnartiden på OS maran 1912). Det visade sig att flera hade samma plan och vi blev en grupp på ca 5-6 man som slog följe. Bla Magnus Bergman (Mr Lidingöloppet) vi hjälptes åt och det kändes som om vi joggade ut till vändningen vid 20 km, hade 1,15:00, hur lungt som helst. Efter vändpunkten fick vi motvind och vår grupp splittrades upp, jag stannde med Szalkai och vi betade av km efter km, och med 3 km kvar såg vi att vu kunde göra 15 min på sista 3 km. Så jag joggade i mål medans Szalkai tog emot publikens jubel och "gick" i mål på förutbestämd tid. Nu några dagar efter loppet känns kroppen bra och jag hoppas kunna köra på med lite hårdare träning inom kort. Skönt att inte ta ut sig till 100% och ändå kunna göra ca 2.42 på fullmaran, finns mer i kroppen..........
  
                             

Ikväll blir det simning och lätt jogg för att se hur löparmusklerna känns under belastning.

Imorgon kväll väntar kombi sim-löppass med Erik i Edsviken, Ö-till-Ö träning kan behövas.

Ofrivilligt långpass 3h22min

Vaknade några minuter innan klockan skulle ringa kl. 05.00 och tog på amfibieutrustningen; denna gång även min camelback fylld med två liter vatten. Planen var att springa Ångaloppets inlandsvarv moturs. Jag hade studerat kartan och visste att det fanns några knixiga partier där det gällde att hitta rätt. Allt flöt på bra och jag hittade Prästtorp längst upp i nordöst på banan och gav mig sedan via ett obeskrivligt otäckt nässelfält rakt in i "Helvetet". Jag var lite nojjig över vildsvinet jag såg här förra gången och undvek därför de mest täta skogspartierna. Väl framme vid insjön Ången spanade jag efter Prästens Holme och den nedgångspunkt som jag varit på tidigare. Tror jag hittade dessa och simmade över till första ön. Sprang över denna. Simmade till nästa. Nu endast sista simmet kvar till andra sidan Ången. Därefter följde en lång passage där jag ibland såg vad jag trodde var bekanta passager och ibland helt okända marker. Till slut fick jag tillämpa mina gamla militära kunskaper för överlevnad. STOP. Stanna. Tänk. Orientera. Planera. Jag insåg att jag hade en bra GPS på handen och bläddrade fram till kartfunktionen. Norr pekade inte alls åt det håll jag trodde (det regnade så ingen sol fanns att navigera efter). Nästa märkvärdiga iakttagelse var att jag enligt klockan snart skulle korsa det spår som jag tidigare under passet sprungit! Jag tog kurs och döm av min förvåning när jag såg en bekant litet torp som jag sett för inte alls länge sedan. Prästtorp. Igen! Jag hade istället för att korsa Ången lyckats simma tillbaka via öarna till samma sida som jag kom ifrån. En snabb blick på klockan och jag insåg att jag skulle vara en timme för sent hem och att min fru skulle undra om jag sjunkit mot botten, så jag tog snabbt kurs mot första bebyggelse och knackade på. Jag slås alltid av hur vänliga människor är i sådana här situationer. Jag fick låna fast (!) telefon och erbjöds vätska och kunde därefter springa de ofrivilliga 10 km åter till sommarstugan. Ja, ja - det blev i alla fall ett ordentligt långpass, men simorientering får jag nog rycka upp mig på. / Erik

Våga våga

Dagens simpass bjöd på hyggligt bra träning i lite hårdare förhållanden och gav lite flash-back till förra årets ÖTILLÖ. Även om det inte var 12 m/s så var det ändå 9 m/s och ostlig vind, vilket innebär att det är vind rakt in från helt öppet hav/Baltikum med bara några enstaka öar på sidorna som skydd. Passade på att öva att andas på den sida som vågorna inte rullade in. Körde även med handpaddlar. En lossnade efter 500 m och jag lyckades inte hålla drivet uppe hela passet på ca 1000 m. Är tveksam till att köra med dessa 3 sept, men vi får se. / Erik

Läger Grönklitt....

Kör på med 2 pass om dagen, kroppen svarar bra på träningen. Är lite sliten i benen vissa pass men inte konstigt på alla höjdmeter jag pressar de senaste 12 dagarna. Har den sista veckan fått till 3 simpass så simmet börjar flyta ;-) Fortsätter med samma upplägg veckan ut med löpningen som basträning och toppar med simning och MTB cykling. Livet leker med andra ord, när träningen flyter på och alla är friska och nöjda med tillvaron. Bra jobbat med vildsvinet Erik, jag springer ju omkring i Björnmarker och hoppas innerligt att jag inte stöter på någon Björn under passen. / Jonas

Långpass i Ångaloppspåret

Ställde klockan tidigt, drog på amfibiegrejjerna och sprang i full mundering till området där Ångaloppet går som ligger ca 6 km från vår sommarstuga. Hade en inplastad karta över banan, vilket skulle visa sig väldigt nödvändigt. Det blev ett skönt pass med mycket löpning i ostigad terräng varvat med fyra simsträckor i insjön Ången. Vissa partier var krävande, bl.a. det s.k. "Helvetet" på andra sidan där det var extremt kuperat och svårsprunget. Höll på att springa in i ett vildsvin som förskräckt flydde när jag kom springades. Det var varmt i dräkten så varje simsträcka kändes som en belöning. Det blev totalt 20 km och 2h15min. / Erik

Simning + 290 meter

Körde lite simning idag innan lunch, var ute på vandring med familjen i skogen. Hade våtdräkten i ryggan, så när de var dags för lite mellis hoppade jag i våtdräkten. Kändes lite småkallt om fötterna när jag gick i, och efter 100-150 meter hade jag " brain-freeze" shit vad kallt det var i vattnet ( 10-12 grader?). Men bara att paddla på, fick ihop ca 1000 meter på ca 20 min. På nästa simpass blir det dubbla simmössor. Innan middagen körde jag 75 min löpning, fick ihop 290 höjdmeter, så benen får slita en del. Imorgon blir det löpning innan frukost och sedan MTB innan middagen. / Jonas

590 höjdmeter

Har idag utmanat terrängen runt Grönklitt. Körde ett morgondags på 13 km, fick "bara" ihop 190 meters stigning enligt klockan. Tur att jag hann få ihop 400 höjdmeter under eftermiddags passet på ca 13 km även det. Körde upp till Grönklitt från Orsa på bilvägen, fru och barnen lämnade mig i Orsa efter dagens utflykt. De första 10 km hade jag 44 min men 330 meters stigning. Rätt bra lutning :-) Så summerar jag dagen får jag vara nöjd med 26 km och 590 höjdmeter ger ett snitt 2,5% lutning. Imorgon blir det simning och löpning. Kan rapportera att längdlandslaget körde 2 pass under dagen även de. / Jonas

Back on track

Nu är det dags att dra igång med hårdkörningen igen. Har som alltid tagit det lungt med träningen efter maran. Brukar vila helt 7-10 dgr, sedan köra igång så smått och kolla att inget smärtar. Har nu kört löpning på Elitnivå i 15 år och har peppar, peppar sluppit större skador. Så Better safe Than sorry, alltså var inte rädd att ta ett rejält break efter hårda tävlingar, det vinner du på i längden!! Körde första löp/simpasset förra veckan, kändes bra att vara igång. Under du kommande 3 veckorna kommer jag att vara i Orsa Grönklitt och köra hård träning. Blir många höjdmeter och mycket stig/grus löpning. Har även med MTB:n och idag blev det 26 km med totalt 490 meters stigning. Så terrängen utmanar. Finns även en fin badsjö som jag tänkte testa de kommande dagarna och få till lite simning. Även längdlandslaget verkar ha funnit att Grönklitt erbjuder bra sommarträning och kör just nu 7 dagar barmarksläger här. Stötte på Emil Jönsson idag, såg även en hel del andra på rullskidor, MTB och löpande. Så jag skall se om jag kan slinka med på något löppass och visa vart skåpet skall stå :-) http://www.langd.se/langdlandslaget-vassar-klorna-i-orsagronklitt.5068640-86106.html / Jonas

Löpskolning med SpringSnabbare

Hade uppföljningslektion #4 med löpteknikgurun Fredrik Zill'en på SpringSnabbare. Jag har Fredrik att tacka för mycket av den utveckling som jag genomgått de senaste 15 månaderna. Hans teknik fungerar verkligen och man springer snabbare och det är lättare; vilken härlig paradox, eller hur! Nu visade det sig fortfarande finnas utvecklingspotential i mitt löpsteg, även om jag tror mig kommit långt i hans läror. För er som ännu inte tagit steget till en bättre löpteknik vore det tjänstefel att inte rekommendera några pass och invigning i läran med Stålzillen / Erik

Luv2Runs första amfibiepass i Edsviken

Det var en vacker afton, näst ljusast på året enligt solkalendern och Jonas och jag fick äntligen till vårt första löp-simpass tillsammans för säsongen. Vi sprang bort till Ulriksdals Slott och plumsade i Edsviken och bröt vågorna mot den sakta nedåtgående kvällssolen tillbaka till Silverdal. En god känsla infann sig om att det kommer att bli gött på race day 3 sept! / Erik

Vad blev det till lunch? Halvmarathon

Hade en löpdate inne i stan, så jag passade på att få till ett långpass. Det blev lite drygt en halvmarathon Alvik-Nybroviken-Djurgårdsbrunn ToR. En ganska schysst lunchmeny som starkt kan rekommenderas. Luv2Run fick även till gemensam hemcykling eftersom Jonas besökte Polar i Alvik och mötte upp där. / Erik

Helg i sommarstugan

Ännu en skön helg i sommarstugan. Träningsmässigt fick jag till en dubbel i lördags: backintervaller innan resten av familjen vaknat och sim 1 km på eftermiddagen där barnen slöt upp sista 5 m med sina nya våtdräkter (100 spänn på XXL!) följt av numera obligatorisk bastu som jag denna gång fick upp i 110 grader. Tänkte köra långt amfibiepass idag, men nöjde mig med 900 m sim på em, eftersom jag inte fick till morgonsloten. / Erik

Swimrun

Körde ikväll träningstävlingen Swimrun nere vid Hellasgården. Även om det inte uttalat är någon tävling så var det blodigt allvar när startskottet brann av. Eftersom jag är löpstark, men en svag simmare var taktiken att bränna iväg med fulla spjäll på den inledande löpsträckan. Jag tog täten med Henrik Törn (som senare skulle visa sig vinna hela tävlingen). Första kilometern gick på 3.30 och väl i vattnet en bit senare var jag klart först av alla, men blev successivt ikappsimmad,,, Extremt frustrerande eftersom lungor och kondition svarade, men tekniken var usel. Det visade sig dessutom att jag navigerar som ett fyllo och kartan från GPS:n visar ett förödande zickzackmönster istället för rak linje. Väl uppe på land igen i skogen på andra sidan sjön plockade jag in placeringar, bara för att tappa igen på kommande simsträcka. Detta scenario upprepade sig sedan resten av loppet. Tror jag var 9:a vid varvningen halvvägs, men slutade 13:e av totalt ett 25-tal startande. Snacka om att jag är taggad att ta tag i simningen på allvar! Sammanfattningsvis en väldigt trevlig, välarrangerad och inspirerande afton där många IM, duktiga simmare och en hel del ÖtillÖ:are figurerade. / Erik

Löpning med Ångaloppets grundare

Vid dagens lunchpass såg jag ett bekant ansikte - Nils Zätterström - som startade upp det trevliga amfibieloppet Ångaloppet utanför Nyköping förra året. Jag såg honom även som funktionär på ÖtillÖ. Jag föreslog att vi skulle springa tillsammans och det blev en trevlig runda längst vattnet bort till Ålstensskogen. Skall bli riktigt kul att köra det loppet (banan går bara några kilometer från vår sommarstuga). Kan varmt rekommenderas till alla som skall köra ÖtillÖ eller andra amfibietävlingar. / Erik

Simning i vågor - tankar till "Djävulssimningen"

Vid gårdagens simning på totalt 1,3 km i ett svep blev det bra träning på lite tuffare förhållanden. Sista biten ut till ett näs bjöd på rejäl motvind och stora vågor. Fick lite flashback från förra årets ÖtillÖ och "djävulssimningen" (som coach Micke kallar den), dvs. den näst längsta men absolut tuffaste simsträckan på 1400 m. Har nu helt gått över till att köra tretakt och truckarfarten låg på 22 km/h. / Erik

Amfibiepass 1,2 km sim

Körde igår en liten bana som jag har sedan förra året (kort löpning med dräkt och all utrustning på och sedan simning i ca 600 m och upp ett varv till, så totalt 1,2 km OW-sim). Simmet känns förvånansvärt bra med tanke på att jag knappt simmat något sedan Ornö förra hösten och ligger på hyggligt bekväm fart på ca 20 min/km enligt siminställda GPS:en. Kör med nya simglasögon (HEAD) som jag fick på http://www.ångaloppet.se/ förra året och de sitter grymt bra. / Erik

Blodgivning och cykelservice

Allt fokus har varit på Stockholm Marathon den senaste tiden, så en del saker har blivit eftersatta. Därför körde jag en fixardag. Projekt 1: fick min trotjänare Scott Sub 10 rejält servad på Cykloteket - efter att ha cyklat hela hösten, vintern och våren behövde allt bytas: rulltrissor, kedja, vevparti, kassett, krans och vajrar. Trots livstidsgarantin så gick det loss på 2 140 spänn! Får trösta mig med att det är betydligt billigare än att rulla runt i en bil och att man får grym träning gratis. Projekt 2: Lämnade blod -- detta är en utomordentligt god möjlighet att ge tillbaka tacksamhet - rädda livet på en person samt skänka de pengar man får för besväret till Barncancerfonden :)

/ Erik

Swimrun och recoveryjogg

Drog ner till Hellasgården och spanade in första omgången av amfibieloppet/träningen SWIMRUN -- ett mycket trevligt och bra initiativ av Erika Rosenbaum och med coach Micke. Hade lille Carl med mig och han tyckte det var riktigt spännande att se 20-talet dräktförsedda deltagare slänga sig i vattnet. Två varv på en bara med 600 m + 400 m sim och lite traillöpning. Nästa lopp är den 14 juni och kan rekommenderas för alla som tränar inför ÖtillÖ/Amfibiemannen/Ångaloppet etc.

Avslutade kvällen med lätt jogg för att få igång benen efter marathon och det kändes fint att vara åter i sadeln.

/ Erik

13 grader och bastu

Fick till ett kort OW-simpass till idag innan nationaldagsfirandet (med skumpa och tårta). Min Garmin 310XT visade 1,1 km i sträcka på de drygt 11 min jag simmade, så inställningarna behöver nog ses över (simmode) för riktigt så långt och snabbt var det inte,,, Fortfarande riktigt bitit i vattnet (13 grader) så grymt med neoprenhuvan och det var direkt in i förvärmda bastun vid uppgång.

/ Erik

Premiärsim

13.2 grader i vattnet, sol och måttlig vind innebar helt ok förhållanden för första open water-simmet. Krängde på grejjerna och plumsade i drickan medan min son Carl filmade. Har en bra runda sedan förra året ut till en boj och vidare bort till en vik. Körde totalt 500 m i mkt lugn truckarfart för att kolla så att känsla och teknik satt sedan förra säsongen. Grymt skönt att vara igång med simmet efter all löpträning!

/ Erik

Sthlm Marathon 2012

Grymt missnöjd, bitter och förbannad på mig själv.

"Vallade bort mig själv" genom att ta på mig för lite kläder i lördags. Vem skulle gå ut och åkaVasaloppet i kortbyxor, tunt underställ, tunna vantar och utan mössa. 4 grader. ösregn, 10-15 m/s vind, borde väl varit en varningssignal nog. Benen orkade med 2 timmar av iskallt sprutande vatten på baksidan av låren, nedför Västerbron på andra varvet tog det stopp. Satte kroppen på cruise och tog mig i mål, på sämsta tiden någonsin 2,41.

Under loppet uppmättes temperaturen till -4 grader med vindkylsfaktorn inräknad (sedan var det ju 3 gradigt regn ovanpå det). Det enda positiva från i lördags var väl att jag fick en bra genomkörare i hårt väder och att jag tog mig i mål efter 2 år på raken med planerat DNF.

Nog om det, nu blickar vi framåt. Dags att dra på sig våtdräkten och vänja kroppen vid kyla igen, lördagen var ju en bra "kick-off" inför vad som väntar 3 sept.

/ Jonas

Lördagens "Ismara" (det stod 4 grader på Katarinahissen när jag sprang förbi på andra varvet) var i alla fall en bra övning inför höstens större utmaning.

Riktigt skönt för benen att cykla lite i morse och få lite blodgenomströmning, men vägen till jobbet en bit från Västerbron var blockerad av ett stort omkullvällt träd (!) -- nu förstår man att det blåste lite i lördags (styv kuling upp mot 18 m/s),,,

Någon dags vila, men i morgon är det dags att hoppa i plurret och börja med mer specifik träning inför ÖtillÖ.

/ Erik

3 dagar och saker börjar falla på plats

Avklarat:
- Kolhydratstömning
- Sista hårda passet gjort 10 km i tävlingsfart, bra känsla
- All dryck och gels finns hemma
- Upphämtning av nummerlapp (ordnat)

Kvar att göra:
- Välja skor
- Klippa naglar
- SOVA
- ÄTA
- DRICKA

och framför allt njuta utav att vara i bra form!!!

100 dgr till start, nedräkningen kan börja.....

Men först 42 km på Stockholms gator om 7 dagar. Dags att gå ned i träningsmängd och ladda batterierna.