En vecka kvar....

Nu mindre än 1 vecka kvar till start. Imorses kändes det som om hösten var här med lite kallare väder och rejäl motvind på cykeln. Nu är det för sent att göra stora ändringar i träningen utan mer hålla igång kroppen, och få till en postiv känsla i armar och ben.

Jag har ju haft lite strul med mitt knä sedan jag föll under ett löppass nere i Spanien för 10 dagar sedan. Detta var min första vurpa på 10 år, under dessa 10 år har jag nog loggat ca 5000 löpmil så förr eller senare händer det!! Nu börjar såret på knät se fint ut och smärtan från utsidan är i stort borta. Inget som som skall hindra min löpning under Ö till Ö. Midnattsloppet var ingen positv upplevelse för min del med ömnade sår och stela leder från fallet, nu i efterhand skulle jag inte startat. Känslan under loppet var katastrofal, all kraft och energi under loppet gick åt till att hålla smärtan borta. 34,55 är min sämsta miltid på tävling sedan 1992...........

Helgen som gick körde jag 2 lättare löppass med bra känsla under både lördag och söndag 60 +80 min på stigar/terräng. Båda med inslag av lite fartlek under delar av passen. Ikväll kör jag och Erik ett swimrun pass på ca 60-75 min i Edsviken.

Under veckan kommer vi köra något hårdare pass löpning plus ytterligare ett swimrun pass.Sedan är det inte mycket att spela med utan få ordning på utrustningen och tanka kroppen med energi och sömn.
/ Jonas

Längre amfibie i full stridsutrustnimg

Vi körde ett amfibiepass runt och i Edsviken på ca 1h45min med full utrustning såsom på ÖTILLÖ. Det var en fin afton och det kändes bra på löpning och sim. / Erik

Xtreme Running 15 km

Körde Xtreme Running i Ursvik (Sundbyberg) igår. En mycket tuff och kuperad bana på 15 km med många tuffa backar. Har tidigare springit på mellan 65 och 67.30 min (Jonas har vunnit finalen flera gånger och sprungit på 56 min tror jag,,,). Försökte springa konserverat och ta det riktigt lugnt i uppförsbackarna -- inser att jag tidigare sprungit alldeles för aggressivt uppåt och man förlorar inte så mycket på att slå av uppför om man lyckas fokusera på teknik med snabbare kadens på fötterna, jobbar med armarna och hittar rätt lutning. Drog om en massa folk och det kändes bra hela vägen och kom in på 61.47 med näst bästa tid för kvällen :) Se här för fullständig resultatlista:

http://www8.idrottonline.se/SundbybergsIK/Idrottsmallar/Arbetsrum/Xtreme/Resultat2012/

 / Erik

Bilder från Ångaloppet

Silverplats på Ångaloppet

Jonas stand-in Björn Rosenthal och jag körde Ångaloppet (www.angaloppet) idag. En mycket bra upptakt inför ÖTILLÖ totalt 25 km, varav 23 km löpning på utmanande terräng och 2 000 m sim i Öppet vatten. Vi låg i täten 2/3 av banan och blev omsimmade av elitsimmare/OS-simmare och knep silverplatsen av totalt 100 lag. Grymt bra dag :). / Erik

400m-intervaller

Var hemma och tvättade i Silverdal och passade på att köra ett banintervallpass. 4 km uppvärmning bort till Bergshamra IP; en finfin idrottsanläggning som man alltid slås av är så tom på folk. Perfekt för snabba intervaller utan skolungdomar eller fotbollsnördar i vägen. Hade fräschat upp minnet på FunBeat och motsvarande pass i våras innan Stockholm Marathon hade jag 80 sek ner till 72 sek på de snabbaste. Första intervallen satte jag på 71 sek i hyggligt koncerverat och avslappnat läge. Lyckades därefter till min belåtenhet sätta efterföljande 400-hundringar på exakt 71 sek. Sista två tänkte jag på Mikael Nelker som hatar positiva splits och fick till 70 sek på de två sista intervallerna. Sjukt nöjd under nedjoggen de tre km hem :). / Erik

Bra och skön känsla på dagens långpass. Drog ut kl. 06.00 och fick till en påhittad bana på ca 20 km som innehöll nio simsträckor i öppet vatten, varav ett par var lite längre, typ 1 500 m och 700m. Fick en riktigt skön amfibie och skärgårdskänsla på öarna och kobbarna längst bort och hittade flyt i simmet. Kändes bra att springa i dräkt också (körde med allt på) och km-tiderna ligger runt 4.45 - 5.30 på lättlöpta sträckor.

Igår besökte hela familjen en gammal kollega på Ånga Gård och vi fick en rundvisning av gården och djuren. Stötte ihop med Nils som arrangerar Ångaloppet och förberedelserna verkar vara i full gång så här med endast en vecka kvar till start. Ett riktigt välarrangerat och trevligt lopp med bra hemsida (www.angaloppet.se) och det skall vi spännande att testa fart och sim. Jonas åker tyvärr till Spanien med familjen och kan inte köra, men jag har lyckats hitta en ny partner för detta lopp. Björn Rosentahl verkar både sympatisk och stabil. Vi verkar ligga ungefär på samma nivå på löpning, men Björn är en starkare simmare än jag, även om min teknik börjar falla mer och mer på plats och simsträckorna på loppet är korta, så förhoppningsvis skall jag inte sinka oss alltför mycket. Viktigast är dock att ha roligt och att få en bra känsla på löp och sim och alla i- och urgångsmoment (totalt 24 simsträckor).

/ Erik