Simning + 290 meter

Körde lite simning idag innan lunch, var ute på vandring med familjen i skogen. Hade våtdräkten i ryggan, så när de var dags för lite mellis hoppade jag i våtdräkten. Kändes lite småkallt om fötterna när jag gick i, och efter 100-150 meter hade jag " brain-freeze" shit vad kallt det var i vattnet ( 10-12 grader?). Men bara att paddla på, fick ihop ca 1000 meter på ca 20 min. På nästa simpass blir det dubbla simmössor. Innan middagen körde jag 75 min löpning, fick ihop 290 höjdmeter, så benen får slita en del. Imorgon blir det löpning innan frukost och sedan MTB innan middagen. / Jonas

590 höjdmeter

Har idag utmanat terrängen runt Grönklitt. Körde ett morgondags på 13 km, fick "bara" ihop 190 meters stigning enligt klockan. Tur att jag hann få ihop 400 höjdmeter under eftermiddags passet på ca 13 km även det. Körde upp till Grönklitt från Orsa på bilvägen, fru och barnen lämnade mig i Orsa efter dagens utflykt. De första 10 km hade jag 44 min men 330 meters stigning. Rätt bra lutning :-) Så summerar jag dagen får jag vara nöjd med 26 km och 590 höjdmeter ger ett snitt 2,5% lutning. Imorgon blir det simning och löpning. Kan rapportera att längdlandslaget körde 2 pass under dagen även de. / Jonas

Back on track

Nu är det dags att dra igång med hårdkörningen igen. Har som alltid tagit det lungt med träningen efter maran. Brukar vila helt 7-10 dgr, sedan köra igång så smått och kolla att inget smärtar. Har nu kört löpning på Elitnivå i 15 år och har peppar, peppar sluppit större skador. Så Better safe Than sorry, alltså var inte rädd att ta ett rejält break efter hårda tävlingar, det vinner du på i längden!! Körde första löp/simpasset förra veckan, kändes bra att vara igång. Under du kommande 3 veckorna kommer jag att vara i Orsa Grönklitt och köra hård träning. Blir många höjdmeter och mycket stig/grus löpning. Har även med MTB:n och idag blev det 26 km med totalt 490 meters stigning. Så terrängen utmanar. Finns även en fin badsjö som jag tänkte testa de kommande dagarna och få till lite simning. Även längdlandslaget verkar ha funnit att Grönklitt erbjuder bra sommarträning och kör just nu 7 dagar barmarksläger här. Stötte på Emil Jönsson idag, såg även en hel del andra på rullskidor, MTB och löpande. Så jag skall se om jag kan slinka med på något löppass och visa vart skåpet skall stå :-) http://www.langd.se/langdlandslaget-vassar-klorna-i-orsagronklitt.5068640-86106.html / Jonas

Löpskolning med SpringSnabbare

Hade uppföljningslektion #4 med löpteknikgurun Fredrik Zill'en på SpringSnabbare. Jag har Fredrik att tacka för mycket av den utveckling som jag genomgått de senaste 15 månaderna. Hans teknik fungerar verkligen och man springer snabbare och det är lättare; vilken härlig paradox, eller hur! Nu visade det sig fortfarande finnas utvecklingspotential i mitt löpsteg, även om jag tror mig kommit långt i hans läror. För er som ännu inte tagit steget till en bättre löpteknik vore det tjänstefel att inte rekommendera några pass och invigning i läran med Stålzillen / Erik

Luv2Runs första amfibiepass i Edsviken

Det var en vacker afton, näst ljusast på året enligt solkalendern och Jonas och jag fick äntligen till vårt första löp-simpass tillsammans för säsongen. Vi sprang bort till Ulriksdals Slott och plumsade i Edsviken och bröt vågorna mot den sakta nedåtgående kvällssolen tillbaka till Silverdal. En god känsla infann sig om att det kommer att bli gött på race day 3 sept! / Erik

Vad blev det till lunch? Halvmarathon

Hade en löpdate inne i stan, så jag passade på att få till ett långpass. Det blev lite drygt en halvmarathon Alvik-Nybroviken-Djurgårdsbrunn ToR. En ganska schysst lunchmeny som starkt kan rekommenderas. Luv2Run fick även till gemensam hemcykling eftersom Jonas besökte Polar i Alvik och mötte upp där. / Erik

Helg i sommarstugan

Ännu en skön helg i sommarstugan. Träningsmässigt fick jag till en dubbel i lördags: backintervaller innan resten av familjen vaknat och sim 1 km på eftermiddagen där barnen slöt upp sista 5 m med sina nya våtdräkter (100 spänn på XXL!) följt av numera obligatorisk bastu som jag denna gång fick upp i 110 grader. Tänkte köra långt amfibiepass idag, men nöjde mig med 900 m sim på em, eftersom jag inte fick till morgonsloten. / Erik

Swimrun

Körde ikväll träningstävlingen Swimrun nere vid Hellasgården. Även om det inte uttalat är någon tävling så var det blodigt allvar när startskottet brann av. Eftersom jag är löpstark, men en svag simmare var taktiken att bränna iväg med fulla spjäll på den inledande löpsträckan. Jag tog täten med Henrik Törn (som senare skulle visa sig vinna hela tävlingen). Första kilometern gick på 3.30 och väl i vattnet en bit senare var jag klart först av alla, men blev successivt ikappsimmad,,, Extremt frustrerande eftersom lungor och kondition svarade, men tekniken var usel. Det visade sig dessutom att jag navigerar som ett fyllo och kartan från GPS:n visar ett förödande zickzackmönster istället för rak linje. Väl uppe på land igen i skogen på andra sidan sjön plockade jag in placeringar, bara för att tappa igen på kommande simsträcka. Detta scenario upprepade sig sedan resten av loppet. Tror jag var 9:a vid varvningen halvvägs, men slutade 13:e av totalt ett 25-tal startande. Snacka om att jag är taggad att ta tag i simningen på allvar! Sammanfattningsvis en väldigt trevlig, välarrangerad och inspirerande afton där många IM, duktiga simmare och en hel del ÖtillÖ:are figurerade. / Erik

Löpning med Ångaloppets grundare

Vid dagens lunchpass såg jag ett bekant ansikte - Nils Zätterström - som startade upp det trevliga amfibieloppet Ångaloppet utanför Nyköping förra året. Jag såg honom även som funktionär på ÖtillÖ. Jag föreslog att vi skulle springa tillsammans och det blev en trevlig runda längst vattnet bort till Ålstensskogen. Skall bli riktigt kul att köra det loppet (banan går bara några kilometer från vår sommarstuga). Kan varmt rekommenderas till alla som skall köra ÖtillÖ eller andra amfibietävlingar. / Erik

Simning i vågor - tankar till "Djävulssimningen"

Vid gårdagens simning på totalt 1,3 km i ett svep blev det bra träning på lite tuffare förhållanden. Sista biten ut till ett näs bjöd på rejäl motvind och stora vågor. Fick lite flashback från förra årets ÖtillÖ och "djävulssimningen" (som coach Micke kallar den), dvs. den näst längsta men absolut tuffaste simsträckan på 1400 m. Har nu helt gått över till att köra tretakt och truckarfarten låg på 22 km/h. / Erik

Amfibiepass 1,2 km sim

Körde igår en liten bana som jag har sedan förra året (kort löpning med dräkt och all utrustning på och sedan simning i ca 600 m och upp ett varv till, så totalt 1,2 km OW-sim). Simmet känns förvånansvärt bra med tanke på att jag knappt simmat något sedan Ornö förra hösten och ligger på hyggligt bekväm fart på ca 20 min/km enligt siminställda GPS:en. Kör med nya simglasögon (HEAD) som jag fick på http://www.ångaloppet.se/ förra året och de sitter grymt bra. / Erik

Blodgivning och cykelservice

Allt fokus har varit på Stockholm Marathon den senaste tiden, så en del saker har blivit eftersatta. Därför körde jag en fixardag. Projekt 1: fick min trotjänare Scott Sub 10 rejält servad på Cykloteket - efter att ha cyklat hela hösten, vintern och våren behövde allt bytas: rulltrissor, kedja, vevparti, kassett, krans och vajrar. Trots livstidsgarantin så gick det loss på 2 140 spänn! Får trösta mig med att det är betydligt billigare än att rulla runt i en bil och att man får grym träning gratis. Projekt 2: Lämnade blod -- detta är en utomordentligt god möjlighet att ge tillbaka tacksamhet - rädda livet på en person samt skänka de pengar man får för besväret till Barncancerfonden :)

/ Erik

Swimrun och recoveryjogg

Drog ner till Hellasgården och spanade in första omgången av amfibieloppet/träningen SWIMRUN -- ett mycket trevligt och bra initiativ av Erika Rosenbaum och med coach Micke. Hade lille Carl med mig och han tyckte det var riktigt spännande att se 20-talet dräktförsedda deltagare slänga sig i vattnet. Två varv på en bara med 600 m + 400 m sim och lite traillöpning. Nästa lopp är den 14 juni och kan rekommenderas för alla som tränar inför ÖtillÖ/Amfibiemannen/Ångaloppet etc.

Avslutade kvällen med lätt jogg för att få igång benen efter marathon och det kändes fint att vara åter i sadeln.

/ Erik

13 grader och bastu

Fick till ett kort OW-simpass till idag innan nationaldagsfirandet (med skumpa och tårta). Min Garmin 310XT visade 1,1 km i sträcka på de drygt 11 min jag simmade, så inställningarna behöver nog ses över (simmode) för riktigt så långt och snabbt var det inte,,, Fortfarande riktigt bitit i vattnet (13 grader) så grymt med neoprenhuvan och det var direkt in i förvärmda bastun vid uppgång.

/ Erik

Premiärsim

13.2 grader i vattnet, sol och måttlig vind innebar helt ok förhållanden för första open water-simmet. Krängde på grejjerna och plumsade i drickan medan min son Carl filmade. Har en bra runda sedan förra året ut till en boj och vidare bort till en vik. Körde totalt 500 m i mkt lugn truckarfart för att kolla så att känsla och teknik satt sedan förra säsongen. Grymt skönt att vara igång med simmet efter all löpträning!

/ Erik

Sthlm Marathon 2012

Grymt missnöjd, bitter och förbannad på mig själv.

"Vallade bort mig själv" genom att ta på mig för lite kläder i lördags. Vem skulle gå ut och åkaVasaloppet i kortbyxor, tunt underställ, tunna vantar och utan mössa. 4 grader. ösregn, 10-15 m/s vind, borde väl varit en varningssignal nog. Benen orkade med 2 timmar av iskallt sprutande vatten på baksidan av låren, nedför Västerbron på andra varvet tog det stopp. Satte kroppen på cruise och tog mig i mål, på sämsta tiden någonsin 2,41.

Under loppet uppmättes temperaturen till -4 grader med vindkylsfaktorn inräknad (sedan var det ju 3 gradigt regn ovanpå det). Det enda positiva från i lördags var väl att jag fick en bra genomkörare i hårt väder och att jag tog mig i mål efter 2 år på raken med planerat DNF.

Nog om det, nu blickar vi framåt. Dags att dra på sig våtdräkten och vänja kroppen vid kyla igen, lördagen var ju en bra "kick-off" inför vad som väntar 3 sept.

/ Jonas

Lördagens "Ismara" (det stod 4 grader på Katarinahissen när jag sprang förbi på andra varvet) var i alla fall en bra övning inför höstens större utmaning.

Riktigt skönt för benen att cykla lite i morse och få lite blodgenomströmning, men vägen till jobbet en bit från Västerbron var blockerad av ett stort omkullvällt träd (!) -- nu förstår man att det blåste lite i lördags (styv kuling upp mot 18 m/s),,,

Någon dags vila, men i morgon är det dags att hoppa i plurret och börja med mer specifik träning inför ÖtillÖ.

/ Erik