Max Camp Activity

Jonas med familj var förbi sommarstugan i 23 timmar och medan barnen lekte och våra respektive umgicks så passade vi på att få till några bra gemensamma pass.

Pass 1: SIMNING Östersjön ca 2 km med lina och handpaddlar.

Pass 2: SWIMRUN ca 10 km löpning och 1,5 km simning Östersjön med lina och handpaddlar.

Pass 3: Löpning ca 20 km och simning ca 1 km.

Sammanfattning: Bra känsla på simmet och utrustning börjar falla på plats och tre bra pass tillsammans. Rätt längd på linan och bra karbinhakar. Nu lite vila någon dag eller två från simmet så axlar får återhämta sig, därefter åter köra solopass.

/ Erik

Barnens swimrun

Idag var det barnens tur att få känna på vad pappa håller på med på tidiga morgnar och sena kvällar. Vi körde ett par varv på en liten av barnen påhittad bana med löp ut till soptunnan och tillbaka, ner till stranden och ut halvvägs ut till morfars boj och tillbaka. Grymt kul och efteråt avslutade vi med en rejäl bastu (även om det var 19.6 grader i vattnet) som steg långsamt upp till 96 grader :) / Erik

Nyttigt simteknikpass

Körde ett egenhändigt komponerat teknikpass med övningar från Mickes träningar med Human Ambition som jag deltog i förra säsongen. Aha-upplevelserna kommer hela tiden när man kör dessa. Taglängd, catch-up, blixtlås, Demont och andningskontroll är några godbitar. Totalt 40 min 1900 m. / Erik

Snitslad bana 40 070 meter

När Erik är ute och simmar vilse i havet, kör jag långpass löpning iform av ett marathon.
I lördags sprang jag Jubileumsmaran 40 070 meter, jag har ju gått och varit sur och besviken på min insats sedan Stockholm marathon så nu skulle jag få känna på distansen igen. Enligt instruktion från tävlingsledningen var detta inte en tävling utan ett upplevelselopp, så jag bestämde mig för att springa igenom loppet men bra känsla i kroppen. Visste på förhand att Anders Szalkai skulle köra loppet på  2,36:56 (= samma som vinnartiden på OS maran 1912). Det visade sig att flera hade samma plan och vi blev en grupp på ca 5-6 man som slog följe. Bla Magnus Bergman (Mr Lidingöloppet) vi hjälptes åt och det kändes som om vi joggade ut till vändningen vid 20 km, hade 1,15:00, hur lungt som helst. Efter vändpunkten fick vi motvind och vår grupp splittrades upp, jag stannde med Szalkai och vi betade av km efter km, och med 3 km kvar såg vi att vu kunde göra 15 min på sista 3 km. Så jag joggade i mål medans Szalkai tog emot publikens jubel och "gick" i mål på förutbestämd tid. Nu några dagar efter loppet känns kroppen bra och jag hoppas kunna köra på med lite hårdare träning inom kort. Skönt att inte ta ut sig till 100% och ändå kunna göra ca 2.42 på fullmaran, finns mer i kroppen..........
  
                             

Ikväll blir det simning och lätt jogg för att se hur löparmusklerna känns under belastning.

Imorgon kväll väntar kombi sim-löppass med Erik i Edsviken, Ö-till-Ö träning kan behövas.

Ofrivilligt långpass 3h22min

Vaknade några minuter innan klockan skulle ringa kl. 05.00 och tog på amfibieutrustningen; denna gång även min camelback fylld med två liter vatten. Planen var att springa Ångaloppets inlandsvarv moturs. Jag hade studerat kartan och visste att det fanns några knixiga partier där det gällde att hitta rätt. Allt flöt på bra och jag hittade Prästtorp längst upp i nordöst på banan och gav mig sedan via ett obeskrivligt otäckt nässelfält rakt in i "Helvetet". Jag var lite nojjig över vildsvinet jag såg här förra gången och undvek därför de mest täta skogspartierna. Väl framme vid insjön Ången spanade jag efter Prästens Holme och den nedgångspunkt som jag varit på tidigare. Tror jag hittade dessa och simmade över till första ön. Sprang över denna. Simmade till nästa. Nu endast sista simmet kvar till andra sidan Ången. Därefter följde en lång passage där jag ibland såg vad jag trodde var bekanta passager och ibland helt okända marker. Till slut fick jag tillämpa mina gamla militära kunskaper för överlevnad. STOP. Stanna. Tänk. Orientera. Planera. Jag insåg att jag hade en bra GPS på handen och bläddrade fram till kartfunktionen. Norr pekade inte alls åt det håll jag trodde (det regnade så ingen sol fanns att navigera efter). Nästa märkvärdiga iakttagelse var att jag enligt klockan snart skulle korsa det spår som jag tidigare under passet sprungit! Jag tog kurs och döm av min förvåning när jag såg en bekant litet torp som jag sett för inte alls länge sedan. Prästtorp. Igen! Jag hade istället för att korsa Ången lyckats simma tillbaka via öarna till samma sida som jag kom ifrån. En snabb blick på klockan och jag insåg att jag skulle vara en timme för sent hem och att min fru skulle undra om jag sjunkit mot botten, så jag tog snabbt kurs mot första bebyggelse och knackade på. Jag slås alltid av hur vänliga människor är i sådana här situationer. Jag fick låna fast (!) telefon och erbjöds vätska och kunde därefter springa de ofrivilliga 10 km åter till sommarstugan. Ja, ja - det blev i alla fall ett ordentligt långpass, men simorientering får jag nog rycka upp mig på. / Erik

Våga våga

Dagens simpass bjöd på hyggligt bra träning i lite hårdare förhållanden och gav lite flash-back till förra årets ÖTILLÖ. Även om det inte var 12 m/s så var det ändå 9 m/s och ostlig vind, vilket innebär att det är vind rakt in från helt öppet hav/Baltikum med bara några enstaka öar på sidorna som skydd. Passade på att öva att andas på den sida som vågorna inte rullade in. Körde även med handpaddlar. En lossnade efter 500 m och jag lyckades inte hålla drivet uppe hela passet på ca 1000 m. Är tveksam till att köra med dessa 3 sept, men vi får se. / Erik

Läger Grönklitt....

Kör på med 2 pass om dagen, kroppen svarar bra på träningen. Är lite sliten i benen vissa pass men inte konstigt på alla höjdmeter jag pressar de senaste 12 dagarna. Har den sista veckan fått till 3 simpass så simmet börjar flyta ;-) Fortsätter med samma upplägg veckan ut med löpningen som basträning och toppar med simning och MTB cykling. Livet leker med andra ord, när träningen flyter på och alla är friska och nöjda med tillvaron. Bra jobbat med vildsvinet Erik, jag springer ju omkring i Björnmarker och hoppas innerligt att jag inte stöter på någon Björn under passen. / Jonas

Långpass i Ångaloppspåret

Ställde klockan tidigt, drog på amfibiegrejjerna och sprang i full mundering till området där Ångaloppet går som ligger ca 6 km från vår sommarstuga. Hade en inplastad karta över banan, vilket skulle visa sig väldigt nödvändigt. Det blev ett skönt pass med mycket löpning i ostigad terräng varvat med fyra simsträckor i insjön Ången. Vissa partier var krävande, bl.a. det s.k. "Helvetet" på andra sidan där det var extremt kuperat och svårsprunget. Höll på att springa in i ett vildsvin som förskräckt flydde när jag kom springades. Det var varmt i dräkten så varje simsträcka kändes som en belöning. Det blev totalt 20 km och 2h15min. / Erik